[...] treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak sie nazywa ale jest zblizone do krzyzowania linek wyciganiu w [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 45kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 2s x 6-8 pow wyciskanie sztangi skos w dół 2s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]
moze taki byc plan na mase Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 [...]
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]
[...] go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -rozpiętki na atlasie 12/10/8/8 [...]
plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]
[...] wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]
Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]
[...] żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie [...]
[...] dla początkujących czy zaawansowanych), w końcu trafił tutaj Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki 14/12/10 przyciąganie sztangi do brody 12/10/10 [...]
[...] na sile dynamiczną Zarzut siłowy + przysiad przedni + wycisk z klaty do góry 3 x 4-6p Dynamic rows / Wiosłowanie sztangą podchwytem z martwego punktu 3 x 4-6p Szybkie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4-6p High Pull / Podciąganie sztangi wzdłóż ciała od pasa do brody 3 x 4-6p Dumbbell swing / Wyrzuty hatli jednorącz z ziemi nad [...]